Ebben a bejegyzésben bemutatom mely vitaminok segítenek a
haj, bőr és köröm szépségének és egészségének megőrzésében és még
varázslatosabbá tételében. A vitaminhiány sok betegséget okozhat, párat már
sikerült átélnem, hiszen egy-egy drasztikusabb diéta során a szervezetből
kiürülnek ezek a létfontosságú anyagok, így pótolni kell ezeket.
A vitamin:
Gyakran nevezik hámvédő vitaminnak, mivel nagyon jót tesz a bőrnek, ez a zsírban
oldódó vitamin. Hiányában a bőr pikkelyesedni és hámlani fog és egyéb
bőrelváltozások jelentkezhetnek, a körmök pedig elvékonyodnak. Bevitelét inkább
élelmiszerek által javaslom, hiszen túladagolható. Segít megőrizni bőrünk
barnulását és véd az uv sugárzástól, tehát rágcsájunk répát napozás előtt,
közben és után, ugyanis a béta karotin az A vitamin előanyaga.
Természetes forrásai: Megtalálható májban, tojássárgájában,
belsőségekben, tengeri halakban és tejtermékekben. Ezenkívül jelen van
sárgarépában, kelkáposztában, parajban, sárgadinnyében és sárgabarackban.
B vitamin: A B-vitaminok erősítik a hajat, csökkentik a
korpásodást és a faggyútermelést is mérséklik. Védik a hajat az őszüléstől és
csökkentik a hajhullást. A hajhullást, amúgy okozhatja a B8-vitamin (biotin) hiánya.
Természetes
forrásai: soványhúsok, halak, tojás
sárgája, nyers zöldségek és teljes kiörlésű pékáru a hüvelyesek, olajos magvak
és zöldségek gyümölcsök és az élesztő.
C-vitamin:
A legismertebb vitamin, mondhatnám ő a sztár köztük. Szent-Györgyi Albert a
paprikából nyerte ki először, így magyar vontakozás miatt kis kedves a
szívünknek. Mivel vízben oldodó ezért nem lehet túladagolni, a fölösleg ugyanis
kiürül a szervezetünkből. Foginny gyulladást okoz a hiánya, bőrünk megfakul és
persze az immunrendszerünk legyengül és ez hajlamossá tesz a megbetegedésekre. Gátolja
ezen kívül a ráncok kialakulását, mivel fontos szerepet tölt be a kollagén
termelésben. Mivel a szervezet képtelen elraktározni, minden nap pótolnunk
kell.
Természetes
forrásai: zöldségek,
gyümölcsök, megtalálható és a mirelit zöldségek is tartalmazzák.
D-vitamin:
Zsírban oldódó és felelős az elhízásért a hiánya. Fogyokúránál így fontos
odafigyelni, hiszen ez gyorsíthatja a fogyási folyamatot. A D-vitaminhoz a
szervezet a napozás során jut hozzá, a napfény a bőrrel való érintkezés során
kezdi el termelni, így télen szinte mindenkinél hiányzik ez a fontos anyag így tabletta formában is pótolható, de vigyázzunk ne adagoljuk túl.
Nyáron pedig minnél többet legyünk a szabadban, hogy a szervezetünk ingyen
hozzájusson ehhez a csodás anyaghoz.
Természetes
forrásai: máj, tojás, tejtermékek és margarinok.
K-vitamin:
A sebgyógyulásban és a véralvadásban van nagy szerepe, a bőr regenerálásáért is
felelős, így róla sem szabad elfeledkeznünk.
Természetes
forrásai: A káposzta, brokkoli, zöldleveles zöldségek, főzelékek,
tejtermékek és a máj.
E-vitamin:
Nagyon erős antioxidáns hatású vegyület. Fényessé teszi a hajunkat, széppé a
bőrünket és egészségessé a körmünket. Az E vitamint sokszor szépség vitaminként
is emlegetik.
Természetes
forrásai: búzacsíra, olajok, olajos magvak,( mandula, mogyoró, tökmag,
napraforgó) ,de a patikákban 1000 forint körüli összegért be is szerezhetjük.
Tipp: az E-vitamin kapszulában található olajat kenjük a
bőrünkre, majd 20 percig hagyjuk rajta, a legtöbb pakolásba is belekeverhetjük
és ez fantasztikusan lassítja az bőrünk öregedését.
Bőrszépítő ásványi anyagok és nyomelemek
Kalcium: A
kalcium felelős az izmok összehúzúdásáért, így aki edz, annak fontos a
megfelelő mennyiségű bevitel, a hiánya izomgörcsök kialakulásához vezet. A
gyógyszertárban, drogériákban is beszerezhető vitamin formában és pezsgőtablettaként is. Az allergiás reakcióknál, kiütéseknél ez az elsődleges
segítség, így legyen a házi patika része.
Természetes forrásai: Tej és tejtermékek, valamint az
olajos magvak tartalmazzák.
Magézium:
Segíti a fogyást, a bevitt táplálékot izommá alakítja a zsírraktározás helyett,
ezért a fogyókúrák szerves része kell, hogy legyen. Ha szervezetünk nem jut
hozzá megfelelő mennyiségben felborul az anyagcsere működése és esetek
nagytöbbségében hízáshoz vezet. Hiánya
továbbá izomgörcsöket és tikkelést okozhat, szintén fontosnak tartom, hogy
mindig legyen otthon. A szép egészséges
köröm és haj egyik elengedhetetlen eleme.
Természetes előfordulása: hüvelyesekben, zöldségfélékben,
gabonák héjában, gyümölcsökben halfélékben.
Cink: Fontos elem a haj és a bőr szépségének
megőrzésében. Hiánya esetén a haj elvékonyodik és hullani kezd, ha megfelelő
mennyiségben jutatjuk a szervezetbe hajunk széppé, fényessé, vastagszálúvá
válik.
Természetes előfordulása: hús, osztriga, búzacsíra,
sörélesztő, tökmag, napraforgó, tojás.
Vas: A
hemoglobin termelésben fontos szerepet játszik, a hiányában a vér nem képes
elég oxigént szállítani, így az izmok munkavégzése csökken. A hajunk hullani
kezd, ha kevés vashoz jut hozzá a szervezetünk, durvább eseteknél vérszegénység
léphet fel. A nőknek különösen oda kell figyelni a vaspótlásra, hiszen a
menstruáció során sok vért veszítenek és ezáltal a vas is kiürül a
szervezetükből, valamint a vérképződés akadályozottabb lehet.
Természetes
forrása: máj, húsok, tojás, spenót és a zöld növények.
Természetesen a többi vitamin és ásványi anyag is
elengedhetetlen a szevezet egészségéhez, de ezek amik leginkább a szépségünk
megőrzésében játszanak szerepet.
