2015. június 8., hétfő

Diétás menetrendem


Úgy döntöttem, hogy beszámolok arról, hogyan készülök a bikiniszezonra, hogyan diétázok és mit teszek, hogy visszanyerjem a tavaly nyári alakomat. Egy hétig lejegyeztem napokra bontva, hogy mit ettem, hogyan, hogy leadjam azt a pár kilót, ami az utóbbi időben alattomosan felúszott rám.

8 nap alatt 3,5 kilót adtam le, ennek mondom el a mikéntjét. :)

















Sokan kértétek, hogy mondjam el, hogy hogyan diétázok, diétáztam, így 8 napot leírtam, amikor legkeményebben tartottam az általam összeállított programot, aminek a lényege, hogy kiiktatom (amennyire lehet) a szénhidrátot és a keményítőt az életemből és fehérjedús, zöldségekben gazdag étrendre váltok át. A fogyókúrás TIPPJEIMRŐL MÁR OLVASHATTATOK, most magát az étrendem mutatom be. Ugyan még egy makacs kilóval küzdök, de úgy éreztem ideje megosztanom  veletek a menüt, hátha ezzel segíthetek Nektek is kialakítani egy számotokra megfelelő étrendet.




Ami nagyon fontos szerintem a diétánál, ha hatékonyak szeretnénk lenni, hogy mindent, amit eszünk írjunk fel egy füzetbe, így szembesülünk azzal, hogy mennyit is eszünk valójában. Ne felejtsd kihagyni azt is, ha kávézol és cukrot teszel be, vagy ha csak egy szem mandulát eszel. Én esténként mindig átnézem a napi ételek listáját és aláhúzom azt, ami kihagyható, kihagyandó lett volna.


A másik, hogy nem hiszek a fogyókúrában, inkább abban, hogy változtatni kell az étrenden és ezáltal a szervezetünk meg fog szabadulni a plusz kilóktól. Én a fehérje diétáim közben, amit azért nagyjából egész évben tartok  (persze néha elengedem magam), is figyelembe veszem a kalóriákat. Egy nőnek, aki nem végez fizikai jellegű munkát, nem sportol 1600-1700 kalóriára van szüksége egy nap, hogy tartsa a súlyát, aki többet mozog, annak is maximum 2000 kalóriát kell kapnia. Ha fogyni szeretnénk ennek alá kell mennünk, vagy rásegítenünk erre a folyamatra.


Én minden étkezés előtt, vagy után iszok egy pohár almaecetes vizet, ami szuper zsírbontó, remekül narancsbőrtelenít és bepörgeti az anyagcserét. Nem finom ez az ital, sőt elég rossz, de a leghatékonyabb. A citromos víz is szuper erre a célra csak nem olyan látványos rövidtávon a hatása.

Fotó: Sipos Réka

Ha napközben megéhezek, akkor pár szem mogyorót, diót szoktam az étkezések közbe beiktatni, vagy egy két kocka étcsokoládét, ezzel gyakorlatilag megvan a napi ötszöri étkezés, mivel ez az uzsonnám. Paradicsomot, uborkát, paprikát a nap bármely szakaszában fogyasztok, viszont a gyümölcsökkel óvatos vagyok, mivel rengeteg cukrot tartalmaznak, így megdobják a vércukorszintet és ez generálja a farkas étvágyat. Ezért inkább délelőttök folyamán eszem a gyümölcsöket és módjával. :)


Rengeteg folyadékot iszok, hiszen a fogyás során felszabaduló méreganyagoktól meg kell szabadulni. A DETOX VIZET nagyon ajánlom (mint desszert se rossz), no meg az ásványvíz és a zöld tea, amit a leginkább ajánlok.







Az adagokat le kell csökkenteni én kistányérba eszek csak ezekben az időkben, amikor a kilóktól szabadulok meg. Meg kell tanulni lassan enni is, így jobban érezzük, ha jól laktunk. Én igyekszem színesen, gusztusosan feltálalni a fogásokat, így a vizuális inger is gyorsítja a jóllakottság érzést, minél színesebb az étel (piros paradicsom, zöld uborka, sárga répa stb), annál kevesebb is elég az agynak. A piros tányérra mondják még azt a pszichológusok, hogy abból kevesebbet eszik az ember, hamarabb fejezi be az étkezést.

A diéta végére ilyen az alakom
10 percig vagyunk "kívánósak" egy kutatás szerint. Nos kipróbáltam, van amikor nagyon ácsingózok valami után és ez kb. tényleg 10 percig tart (persze csak a kajáknál, cipők esetében évekig is eltart ez a vágy). Így, ha önuralmat tudunk gyakorolni és megálljt parancsolni negyed óráig a habos sütiknek, akkor elmúlik az őrült vágy és nem dobjuk oda az eddig elért eredményeinket.

Természetesen a testmozgás is nagyon fontos és nagy segítség a fogyásban, formásodásban, de most csupán az étrendet mutatom meg. Nem kezdtem sportolni, tehát minden nemű fogyásom, amit a 8 nap alatt elértem azt a diétának köszönhetem. Viszont innentől engedelmetekkel elkezdek feszesíteni tornával. :)

Minél többet szeretnétek leadni, annál többet érdemes mozogni, no meg persze a bőrünk is gyorsabban húzódik vissza akkor a fogyás után. :)


Fagyasztott gyümölcsök lehűtik a gyomrot, ráadásul a szervezet, amíg
visszamelegíti a testünk, addig is kalóriát éget
1. nap 

Reggeli

Két tojásos rántotta, paradicsommal, paprikával, három szelet gépsonkával és két karika szalámival, kis salátával. (A reggelire nehezen veszem rá magam, általában a kávé után olyan 10 óra körül tudom rákényszeríteni magam)

Ebéd

Tojásleves kis tejföllel, habarás/rántás nélkül. (A levesek remekül kitöltik a gyomrot, csökken az éhségérzet és a folyadékbevitelt is megdobja)

Uzsonna

5 kocka étcsoki, kis fagyasztott málna

Vacsora

Túró nyers zöldségekkel

Első nap mindig pokoli nehéz, a szénhidrátot szinte követeli a szervezet, ilyenkor kell erősnek lenni, 3 nap alatt elmúlik a kívánósság.





2. nap 

Szépen dekorált, színes ételek
Reggeli

1 főtt tojás zöldségekkel mentatea (cukor nélkül!)

Ebéd

Kókuszzsírban sült csirkemell két szelet, kis olajos lenmaggal megszórva és uborka salátával (A lenmag szintén segít az emésztésben, diéta alatt érdemes beépíteni ilyen formán az étrendbe)

Uzsonna

Túró kis édesítővel, fahéjjal és eperrel (A fahéj szintén az anyagcserét serkenti. Az édességeket ilyen formában ajánlom csak, teljesen megvonni én nehezen tudom magamtól.)

Vacsora

Egy szelet karaj baconbe göngyölve, fokhagymás tejföllel és zöld tea.




3. nap 

A grillezett húsok remekek ebben a diétában
Reggeli

Detox víz, felvágottak (kolbász, sonka, csirkemell felvágott), zöldségek. Zöld tea és kávé

Ebéd

Sült kacsa mell, uborkával, paradicsommal és paprikával.


Vacsora

Kacsacomb párolt zöldségekkel, detox víz.



Sok sok folyadék, napi 3 liter minimum

Töltött karalábé
4. nap

Reggeli

Zsenik kávéja, mert kicsit megállt a fogyásom. (ezután mást nem is kívánok)

Ebéd

Húsleves, töltött karalábé. (Szülinapi menüm :)) Egy kis szelet light joghurtos süti eperrel.

Vacsora

Két szelet hal kókuszolajban párolva (többet nem kívántam, de szerintem érthető.)



5. nap

Reggeli

Natúr joghurt light gyümölcs lekvárral és eper

Ebéd

Töltött karalábé

Vacsora

két szelet sült marhahús friss zöldségekkel és zöld teával



A túró rudi és a mákos süti nem az én reggelim volt :)
6. nap

Reggeli

Joghurt eperrel (igen kirúgtam a hámból, az ízesített joghurtok rengeteg cukrot tartalmaznak, érdemes óvatosnak lenni velük.)

Ebéd

Zöldbableves habarás rántás nélkül kis tejföllel

Vacsora

Csirkecomb tejfölös öntettel és zöldségekkel (Tejtermékek beleférnek ebbe az étrendbe, natúr joghurt, tejföl, mozzarella stb.)







Imádom a sárgadinnyét, de a gyümölcsökkel is óvatos vagyok ilyenkor a cukortartalmuk miatt

7. nap

Reggeli

Étcsokis zabkása (itt próbáltam ki először és szuper tapasztalatom van vele, így ezzel a fehérje dús étrendem ki tudom egészíteni. Mivel elég kevés rostot fogyasztok, így ez a fajta reggeli remek választás. Ugyan szánhidrát, de mivel vízzel és étcsokival, fahéjjal készítem, így nem hizlal.  Azt tapasztaltam, hogy nagyon sokáig nem éhezek meg utána.)

Ebéd (Késői)

Bacon és tükörtojás
Fahéjas alma

Vacsora

Főtt tojás zöldségekkel


Levendulás, citromos detox víz

8. nap


Zabkását csakis vízzel készítem
Reggeli

Zabkása sok fahéjjal és kis eperrel

Ebéd

Zöldborsó leves

Vacsora

Csirkemell fűszeresen salátával






Összesen 3 kilót adtam le a 8 nap alatt, tényleg szuper hatékony ez a fehérjékre (húsok, halak, túró, tojás) épülő diéta. Ha az álom súlyt elérem, se kezdek össze vissza enni, heti egy nap megeszek bármit amit megkívánok, mértékkel, így az örömteli étkezés is megmarad, így könnyen tartható a súly. Az első három nap, ami a legnehezebb, utána megszűnik a péksütemények, tészta, rizs, krumpli utáni olthatatlan vágy. Sokkal jobb a közérzetem is, amikor ezt a diétát tartom és energikusabbnak érzem magam.




Remélem tudtam Nektek egy két ösztönző és jó tanácsot adni. Nem mondom, hogy tökéletes ez az étrend, de én minden évben ezzel nyerem vissza a bikini alakomat. :)



Ti milyen diétával, módszerrel készültök a bikini szezonra?


8 megjegyzés :

  1. Szia.

    Tetszik az étrended. Te edzettél mellette valamit?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Én sajnos lusta disznó vagyok mozogni. :S Sokat sétálok úgy általában, most is napi 3-4 kilóméter volt. És köszi. :)

      Törlés
  2. Szia!

    Azért ezt túlzás szénhidrátmentesnek nevezni, mivel nem csak a gabonából készült készítmények tartalmaznak szénhidrátot, hanem szinte minden, inkább szénhidrát csökkentett. :)

    A detox víz elég guszta. :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Igen, de ha megnézed egyedül a zabkása ami gabonából készült, ami számomra is meglepő, de ha reggel fogyasztja az ember (édesítés nélkül), akkor nem hizlal. Mellesleg teljesen nem lehet kihagyni a szénhidrátot, de amennyire csak tudom kiszorítom az életemből. :) Így büntetlenül lehet enni bármilyen húst, szalonnát, kolbászt, tejtermékek közül is sok mindent. :)

      Törlés
  3. Nagyon kecsegtető az a 3,5 kg. :) Megpróbálkozom vele én is. Reggelire valószínű maradok a tojásnál, mert bár többször ettem reggelire zabkását, én 2-2,5 óra múlva nagyon éhes vagyok.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Tojás reggelivel még jobb eredményt érsz el, én csupán akkor vetem be a zabását, amikor leáll a fogyásom, a sorotoktól ismét aktiválódik az anyagcserém. :) A citromos, almaecetes víz csökkenti az étvágyat, ahogy az étcsoki is. :) Sok sikert! Majd számolj be, hogy vált be. :)

      Törlés
    2. Sajnos 3 napig bírtam csak, mert nemhogy fogytam, híztam a kenyér- és krumplimentes étrendtől. :( Lehet a stressz az oka, vagy hogy nem mozogtam mellé eleget, de elszomorodtam az eredménytől. :(
      Azért örülök, hogy neked és remélhetőleg másoknak is bevált. :)

      Törlés